Żyjesz w ciągłym biegu i nie masz czasu chodzić regularnie do klubu fitness? Jeśli tak, możesz urządzić siłownię w zaciszu domowym. Dzięki temu dopasujesz plan treningowy do swojego harmonogramu. Sprawdź, jaki sprzęt kupić, aby urozmaicić ćwiczenia i zmaksymalizować efekty!
Piłki gimnastyczne
Piłkę gimnastyczną możesz śmiało włączyć do treningu siłowego i pilates. Poprawia równowagę, wzmacniając jednocześnie plecy i brzuch. Zwiększa również zakres ruchu, pomagając uwolnić się od bólu stawów. Celuje w mięśnie proste i skośne mięśnie brzucha, jednocześnie nie nadwyręża kręgosłupa. Wzmacnia i ujędrnia ciało, zwiększając elastyczność i sprężystość. Co ważne, piłka gimnastyczna jest bezpieczna, trwała i łatwa w użyciu. Można ją wykorzystać na każdym poziomie sprawności.
Hantle
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym sportowcem, zaopatrz swoją domową siłownię w hantle. Znajdziesz je w Apus-Sports.com – dystrybutor sprzętu fitness. Przydają się przy różnorodnych treningach, zarówno siłowych, jak i cardio. Możesz ich używać w ćwiczeniach angażujących górne i dolne partie ciała. Hantle wzmacniają układ kostny, jednocześnie stanowią wyzwanie dla mięśni. Zwiększają metabolizm, masę beztłuszczową i siłę. Przydadzą się przy ruchach wielopłaszczyznowych, takich jak wypady w chodzeniu. Dzięki nim możesz jednocześnie zaangażować różne partie mięśniowe.
Kettlebells
To uniwersalne narzędzie wpływa pozytywnie na wszystkie partie ciała. Możesz go używać w treningu siłowym, wytrzymałościowym, obwodowym i równowagi. Kettlebell wzmacnia mięśnie pleców i brzucha, zachęcając do skoordynowania oddechu z ruchem. Dodatkowo zwiększa świadomość ciała i koordynację, co przekłada się na poprawę kondycji i samopoczucie. Różni się od konwencjonalnego treningu ze sztangą lub maszynami, w którym ruchy są liniowe i mniej dynamiczne.
Balance step
Jeśli chcesz poprawić równowagę, elastyczność i siłę, wybierz balance step. Pomaga koordynować mięśnie w niestabilnych warunkach, co przydaje się na co dzień. Możesz go wykorzystać w różnych formach treningu. Stanowi świetną alternatywę dla hantli, sztang i kettlebell. Zmusza mięśnie do stabilizacji i prowadzenia ciężarków w pełnym ruchu, co utrudnia wykonywanie klasycznych ćwiczeń. Możesz go wykorzystać przy robieniu pompek, przysiadów i wypadów. W ten sposób zwiększysz trudność i intensywność swojego treningu.
Hexbar
Wariacje związane z martwym ciągiem mają swoje miejsce w programach treningowych większości sportowców, niezależnie od tego, czy jesteś trójboistą, czy biegaczem. Wpływają pozytywnie na ścięgna podkolanowe, pośladki i dolną część pleców. Jeśli jednak martwy ciąg z klasyczną sztangą niekoniecznie Ci odpowiada, sięgnij po hexbar. To sześciokątna sztanga, która cieszy się coraz większą popularnością. Zastanawiasz się, jak z nią ćwiczyć? Zasadniczo stoisz na środku sześciokąta, a nie za tradycyjną prostą sztangą. Niektóre modele mają dwa zestawy uchwytów, jeden niżej, a drugi wyżej, podczas gdy inne mają rączki na tej samej wysokości. Nie obciąża nadmiernie kręgosłupa, dlatego możesz skupić się na odcinku lędźwiowym, zmniejszając ryzyko kontuzji.
